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QUARTETO VITAMÍNICO
NUTRIBLUE
SAIBA MAIS
Vitamina D3:
- O que é: A vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, é uma forma de vitamina D que desempenha um papel essencial no metabolismo ósseo, na função imunológica e em várias outras funções no corpo.
- Alimentos fontes: A principal fonte de vitamina D3 é a exposição à luz solar. Além disso, ela pode ser encontrada em alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), gema de ovo, fígado bovino e produtos lácteos fortificados.
Vitamina K2:
- O que é: A vitamina K2, também conhecida como menaquinona, é uma forma de vitamina K que desempenha um papel crucial na coagulação sanguínea e no metabolismo ósseo.
- Alimentos fontes: Alguns alimentos ricos em vitamina K2 incluem natto (um prato japonês feito de soja fermentada), fígado bovino, gema de ovo, queijos fermentados, como queijo suíço e queijo gouda, e alimentos fermentados, como chucrute.
Magnésio:
- O que é: O magnésio é um mineral essencial para a saúde e desempenha um papel fundamental em várias funções corporais, incluindo a função muscular, saúde do coração, regulação do açúcar no sangue e saúde óssea.
- Alimentos fontes: Boas fontes alimentares de magnésio incluem nozes, sementes, legumes, grãos integrais, vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve, e chocolate amargo.
Cálcio:
- O que é: O cálcio é um mineral essencial para a saúde óssea, coagulação sanguínea, função muscular e nervosa, entre outras funções vitais.
- Alimentos fontes: Alimentos ricos em cálcio incluem laticínios (leite, queijo, iogurte), vegetais de folhas verdes escuras (brócolis, couve), tofu, sementes de gergelim, sardinhas enlatadas e amêndoas.
Sinais de deficiência (para cada nutriente):
Vitamina D3:
1. Fraqueza muscular e dores ósseas
2. Fadiga e cansaço excessivo
3. Mudanças de humor e depressão
4. Redução da densidade óssea e maior risco de fraturas
5. Problemas de crescimento em crianças
6. Baixa imunidade e maior suscetibilidade a infecções
7. Deficiência de cálcio
Vitamina K2:
1. Hemorragias e sangramentos excessivos
2. Dificuldade na coagulação sanguínea
3. Calcificação arterial e aterosclerose
4. Fragilidade óssea e maior risco de fraturas
5. Baixa densidade óssea
Magnésio:
1. Cãibras musculares
2. Fadiga e fraqueza
3. Problemas de sono e insônia
4. Ansiedade e depressão
5. Pressão alta
6. Enxaquecas e dores de cabeça
mas digestivos, como constipação
Cálcio:
1. Ossos frágeis e maior risco de osteoporose
2. Cáries dentárias
3. Unhas fracas e quebradiças
4. Problemas de crescimento em crianças
5. Cãibras musculares
6. Fraqueza óssea e maior risco de fraturas
Benefícios de manter níveis adequados (para cada nutriente):
Vitamina D3:
1. Fortalecimento dos ossos e prevenção da osteoporose
2. Melhora da absorção de cálcio
3. Suporte ao sistema imunológico
4. Redução do risco de doenças cardiovasculares
5. Benefícios para a saúde mental e redução do risco de depressão
6. Regulação dos níveis de açúcar no sangue
7. Melhora da saúde muscular
Vitamina K2:
1. Regulação da coagulação sanguínea
2. Melhora da saúde óssea e prevenção da osteoporose
3. Redução do risco de calcificação arterial e aterosclerose
4. Suporte à saúde cardiovascular
5. Influência positiva na saúde dental
Magnésio:
1. Melhora da saúde cardiovascular
2. Regulação da pressão arterial
3. Suporte à saúde óssea
4. Alívio de cãibras musculares
5. Auxílio na função cognitiva e combate à fadiga
6. Melhora do humor e redução da ansiedade
7. Regulação do açúcar no sangue
Cálcio:
1. Fortalecimento dos ossos e prevenção da osteoporose
2. Manutenção da saúde dental
3. Regulação da função muscular e nervosa
4. Suporte à saúde cardiovascular
5. Auxílio na coagulação sanguínea
Suplementação:
A suplementação desses nutrientes pode ser recomendada caso haja deficiência. A suplementação deve ser feita de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa.
Melhor hora para tomar:
As recomendações sobre a melhor hora para tomar esses suplementos podem variar. No caso da vitamina D3, alguns estudos sugerem que a absorção pode ser maior quando tomada junto com uma refeição que contenha alguma fonte de gordura. Quanto à vitamina K2, magnésio e cálcio, eles podem ser tomados em diferentes momentos do dia, de acordo com as preferências e necessidades individuais. É sempre recomendado seguir as instruções do fabricante do suplemento ou consultar um profissional de saúde para obter orientação personalizada.